Conseils utiles

Régime rapide

Perdre du poids avec des options végétariennes, alternant des journées rapides et rapides, est une bonne idée pour ceux qui envisagent de faire de l'embonpoint avant l'été et les vacances à venir. Selon ces principes, le mont Athos mange dans les monastères et le régime Athos devient de plus en plus populaire. Cependant, il est impossible de passer instantanément à une nourriture et à d'autres boissons qualitativement différentes. Nous vous indiquons les mesures à prendre par ceux qui ont décidé de suivre un régime.

Vous devrez commencer par créer une nouvelle routine quotidienne confortable et un nouveau menu. Ici, c'est la même chose qu'avec un nouveau plat - avant de le cuisiner, vous devez étudier la recette et acheter les ingrédients nécessaires. Prenez soin d'un environnement approprié, les murs natifs n'interféreront pas avec vous, mais vous aideront.

Perdre du poids - en vacances: comment se fixer un objectif

Pour suivre les progrès, il est important de savoir par où commencer. Pour cela, il est utile de connaître non seulement votre poids actuel, mais également votre indice de masse corporelle (IMC). L’IMC est une valeur qui vous permet d’évaluer le rapport entre le poids d’une personne et sa taille. Calcul de l'IMC: poids corporel (kg) divisé par le carré de la croissance (m 2). Cette formule médicale permet, entre autres, d’évaluer le degré de risque de certaines maladies (cardiovasculaire, diabète et certains types de cancer). La norme de l'IMC est comprise entre 18,5 et 24,9. Un IMC de 25 à 29,9 signale la présence de kilos en trop. Avec un IMC égal ou supérieur à 30, le médecin diagnostique l'obésité. Vous pouvez calculer votre IMC à l'aide d'une calculatrice sur l'un des sites Internet ou télécharger l'application correspondante pour iPhone.

Si une personne en surpoids connaît son IMC, elle comprendra exactement combien de kilos supplémentaires elle doit perdre, ce qui constitue une bonne motivation pour perdre du poids. D'autre part, la formule peut montrer que votre IMC est normal, même si vous savez avec certitude que ces dernières années, vous avez pris quelques kilos en trop. La formule est la formule, mais vous seul savez quel poids vous convient le mieux.

Ce qui menace un homme - "pomme"

Si vous faites de l'embonpoint, le degré de menace pour votre santé dépend du lieu de dépôt de l'excès de graisse. Les réserves de graisse sont stockées sous la peau et autour des organes vitaux de l'abdomen. Des études montrent que les personnes-pommes, dans lesquelles la graisse se dépose principalement dans l'abdomen, risquent davantage de nuire à la santé que les «personnes-poires», dans lesquelles les dépôts de graisse s'accumulent dans les cuisses.

Le rapport taille / volume de la hanche peut déterminer la quantité de graisse dans l'abdomen. Plus cet indicateur est élevé, plus vous avez de graisse dans l'abdomen et plus le risque de maladies liées à l'obésité, telles que les maladies cardiaques et le diabète, est élevé.

Comment calculer le rapport taille / hanches?

Vous aurez besoin d'un centimètre.

  1. Mesurez vos hanches aux points les plus hauts de vos fesses.
  2. Mesurez votre taille au point le plus étroit (au niveau ou légèrement en dessous de votre nombril).
  3. Divisez votre taille par les hanches.

Un indicateur de 1 ou plus pour les hommes et de plus de 0,85 pour les femmes indique que vous êtes une «pomme humaine» et que vos réserves de graisse sont déplacées à la taille. Vous devez de toute urgence faire quelque chose pour perdre du poids. Essayez de réduire ce chiffre.

Comment valider les changements

Avant de faire un régime, procurez-vous un cahier spécial. Pendant au moins les trois premiers jours, vous noterez tout ce que vous avez mangé et bu. Ces notes identifieront vos faiblesses et vous aideront à développer une stratégie pour y remédier. En outre, lorsque vous perdez quelques kilos, il est très agréable de consulter le journal et de vous assurer que, depuis que vous êtes passé au régime Athos, vos habitudes alimentaires ont vraiment beaucoup changé.

Notez les résultats de vos premières mesures sur la première page du journal. À l'avenir, vous corrélerez avec eux les changements qui se produisent dans votre corps. Notez votre poids chaque semaine (pesez-vous à la même heure et le même jour de la semaine), notez le temps que vous avez consacré aux exercices physiques et écrivez les recettes que vous aimez. Cela vous aidera à avoir une meilleure idée de ce qui se passe et d’éviter de répéter les erreurs.

Éviter les tentations de suivre un régime

Avant de vous mettre au régime, il serait sage de retirer de la maison tous les aliments et boissons inappropriés. Loin des yeux, loin du coeur. Cette règle fonctionne vraiment, alors débarrassez-vous de ce que vous ne voulez même plus voir. Si vous avez l'habitude de grignoter des biscuits le soir, assurez-vous qu'il n'y en a plus dans l'armoire de la cuisine. Il est peu probable que vous le poursuiviez spécifiquement au magasin pour la nuit.

Si votre famille a besoin d’être nourrie, essayez d’habituer progressivement votre maison à des aliments plus sains et d’éviter les collations sans fin. Si vous voulez choyer vos enfants avec de la glace ou des bonbons, achetez-les pendant que vous marchez, mais ne les gardez pas à la maison.

Si vous ne parvenez pas à cuisiner séparément les jours de jeûne, invitez le reste de la famille à partager votre plat de jeûne avec vous, par exemple comme accompagnement de viande, ou préparez un autre plat plus copieux pour la famille, à base d'œufs ou de fromage.

Produits appropriés

Pour cuisiner de délicieux plats végétariens les jours de carême, vous devrez peut-être apprendre de nouvelles recettes. Commencez avec 2 ou 3 repas que vous aimez particulièrement, écrivez les ingrédients et dressez une liste des aliments que vous devez acheter. À l'avenir, vous pourrez acheter des céréales, des légumineuses et des légumes. Portez une attention particulière aux épices: elles font des plats végétariens particulièrement appétissants.

Vaisselle et appareils ménagers

Quel type de plats avez-vous besoin pour cuisiner des plats sains avec un minimum d'huile? Tout d’abord, c’est sa taille moyenne poêle antiadhésive et couvercle hermétique. Il est nécessaire pour faire frire des légumes (tels que des oignons, des tomates et des courgettes), des mélanges de légumes et d'autres aliments faibles en gras.

Un autre article indispensable dans la cuisine - mélangeur à main. Les mélangeurs à main ordinaires facilitent la préparation de soupes faites maison (ainsi que de sauces, de smoothies aux fruits et légumes et bien plus encore).

Audit de vaisselle. Si vous avez l'habitude d'utiliser de grandes assiettes, procurez-vous-en une paire assiettes plus petites. Ils vous aideront à ne pas abuser de la taille de la portion.

Quels jours sont maigres?

Si vous décidez de suivre le régime Athos, vous devrez observer le jeûne trois jours par semaine. L'option la plus simple est de faire des jours de jeûne les lundi, mercredi et vendredi. C'est sur ce système que se nourrissent les moines Athos. Toutefois, le régime proposé est suffisamment flexible et vous pouvez définir vos propres jours de jeûne (essayez seulement de jeûner un jour sur deux, et non pas trois jours de suite). L’expérience a montré qu’il est plus facile de respecter un programme de jeûne constant. Regardez le calendrier, marquez les jours fériés prévus et déterminez quand vous allez jeûner et quand vous régaler.

Règles générales

Un régime alimentaire pour perdre du poids rapidement de 15 kg est une technique novatrice qui comprend des éléments d’un régime alimentaire sain, un nettoyage du corps et une restructuration du régime alimentaire. Elle promet d’obtenir des résultats époustouflants, jusqu’à 20 kg en 20 jours, ce qui est particulièrement agréable pour les personnes très excédentaires. Il vous permet de perdre du poids au moins 5-10 kg par semaine et, en règle générale, contrairement à l’opinion dominante sur la rapidité les régimes, ne cause pas de problèmes globaux et de mauvaise santé.

Nous sommes habitués à l’affirmation universelle que perdre trop de poids peut avoir des conséquences irréversibles. Par conséquent, les régimes classiques pour perdre du poids rapidement sont généralement pris pendant une période maximale de 3 à 7 jours. Après avoir testé un régime assez rigide pendant 3 jours, vous aurez l’occasion de "comprendre" votre corps, de déboguer les problèmes appétit, étudiez la réaction et déterminez les préférences individuelles pour choisir un régime plus long.

Les régimes de perte de poids rapide de 20 kg nécessitent le respect de 2 règles

Alternance

Il est conseillé d'abandonner complètement l'un des repas: dans les 4 premiers jours, par exemple à partir du petit-déjeuner, dans les 4 prochains jours - à partir du déjeuner, puis du dîner, etc. Peu importe la façon dont vous alternez, il est important que vous puissiez réduire la quantité de nourriture que vous consommez chaque jour, apprendre à contrôler votre appétit et pouvoir réduire d'environ 20% le volume des parois tendues de l'estomac.

Calories minimales consommées, y compris "nocives"

Il est clair dès maintenant que pour perdre du poids de 20 kg, vous devrez privilégier les aliments les moins caloriques ayant une teneur maximale en minéraux et pendant 20 jours. vitaminesqui normaliser métabolisme et donnera des réserves d'énergie suffisantes pour toute la journée.

Produits autorisés

Surtout pour le régime moins 20 kg, nous avons dressé une liste de 15 produits du domaine de la nutrition diététique, qui ne sont pas seulement faibles en calories, mais qui ont également une valeur nutritionnelle et des avantages maximaux, car un régime permettant de perdre du poids rapidement est prédominant. nutrition équilibrée, qui inhibe la croissance des plis graisseux et accélère le processus de perte de poids.

  • Le brocoli - non seulement riche en minéraux, vitamines, acide folique et β-carotène produit diététique, mais aussi excellente prévention athérosclérose, la goutte et néoplasmes dans les intestins, glandes mammaires.
  • Les pommes sont richesacides organiques et fibre, pectineet les fruits hypocaloriques contribuent à une perte de poids douce et sûre, idéale pour les jours de jeûne,
  • Le chou blanc a un effet stimulant sur le métabolisme, les composants utiles et les fibres normalisent le tube digestif.
  • Filet de poulet - l'un des meilleurs types de viande diététique, contient tout le spectre acides aminés d'origine animale, l'aliment préféré de tous les sportifs professionnels,
  • Haricots verts - malgré sa haute valeur nutritionnelle, il est indispensable dans l'alimentation diététique en tant que protéine végétale, excellent adsorbant impliqué dans la dégradation des graisses, l'élimination des produits de dégradation des protéines et, en général, dans le nettoyage du corps.
  • Le sarrasin peut être le principal moyen de perdre du poids. De nombreuses stars s’assoient sur le sarrasin et le thé vert quelques jours avant un événement important, car c’est un excellent produit protéiné à faible teneur en glucides avec des propriétés spéciales permettant de réduire le niveau de sucre. le cholestérol dans le sang, éliminer les poches.
  • Les œufs de poulet à la coque, de loin considérés comme le meilleur moyen de normaliser le poids et de maîtriser l'appétit irrépressible, constituent un élément protéique essentiel d'un régime alimentaire sain.
  • Les concombres sont constitués à 90% d’eau minéralisée naturelle et de fibres. Ils peuvent être consommés en quantité illimitée les jours de jeûne. Ils donnent d’excellents résultats car la faim n’est pas présente et les forces sont intégralement reconstituées.
  • Le poisson de mer est un must dans les régimes méditerranéens et extrême-orientaux. On pense que sans l'utilisation de poisson de mer, le processus de perte de poids ne sera pas aussi esthétique, mais uniquement des acides gras, des protéines facilement digestibles, calcium et phosphorerendra la peau tendue et élastique, améliorera les ongles et les cheveux.
  • Des légumes assortis comme adjonction à la viande et à la base des salades sont une excellente option pour créer des plats équilibrés avec un goût raffiné particulier, qui permet une nutrition enrichissante sélénium, magnésium, zinc, fer, sodium et d'autres oligo-éléments qui ont un large spectre d'action, augmentent la tonicité et améliorent le métabolisme.
  • Le riz convient à tout le monde, même à ceux qui ont des problèmes avec le tractus gastro-intestinal, remplir le volume nécessaire, satisfaire la faim et créer une excellente base alimentaire à base de glucides pour tout repas, donner un résultat durable en perdant du poids. Il est préférable d’accorder la préférence au riz rouge ou au riz sauvage et, à l’occasion, des nouilles au riz ou du papier sont acceptables.
  • La tomate est avant tout un produit alimentaire qui aide à se débarrasser de dépression due à la stimulation de la production sérotonine, plus stimulation diurétique et cholérétique.
  • Fromage cottage et produits laitiers calciumet bactéries du lait aigre, peut être un excellent petit déjeuner ou une collation, satisfaire la faim et saturer avec des protéines saines, des lipides et des vitamines, en raison de sa teneur élevée calcium- renforcer les os et améliorer les résultats des kilogrammes jetés 2 à 3 fois.
  • Le thé vert et blanc surveille la santé et le tonus, aide à prévenir l'apparition de kilos superflus, un antioxydant et une excellente prévention d'action stress.
  • De nombreux régimes interdisent le sucre et le sel et voici venir à la rescousse fructose - Facilement désintégrant le sucre en glucose, contenu dans les dattes, les figues, les baies et la quiche, il est tout simplement irremplaçable pour un régime alimentaire à longue distance pendant 20 jours.

Première étape - Maximiser la quantité de sucre et d'amidon consommée

La chose la plus importante est de perdre rapidement du poids dont vous avez besoin pour éliminer complètement le sucre, l'amidon et les glucides rapides du régime.

Ce sont deux types d'aliments stimulant activement la production d'insuline. Si vous ne le saviez pas auparavant, sachez que l'insuline est la principale hormone responsable de l'accumulation de graisse dans notre corps.

Si le niveau d'insuline chute brusquement, la graisse a une excellente occasion de se débarrasser de l'excès de graisse, car le corps commence immédiatement à décomposer le tissu adipeux et non les glucides.

Quoi d'autre est utile pour réduire les niveaux d'insuline? Les reins commencent à se débarrasser de l'excès d'eau et de sodium dans l'organisme. Et cela affecte directement les poches et le surpoids en raison d'un excès de liquide dans le corps.
Le tableau ci-dessous est tiré d'une étude scientifique comparant les régimes à faible teneur en glucides et à faible teneur en matières grasses destinés aux femmes en surpoids.

Un groupe de femmes utilisant un régime pauvre en glucides a mangé jusqu’à ce qu’elles soient pleines, tandis que celles qui limitaient leur consommation de graisse carence en calories et faim.

Réduisez les glucides, les niveaux d’insuline vont chuter de manière significative et vous commencerez automatiquement à consommer moins de calories et sans ressentir une sensation de faim oppressante.

En gros, si vous réduisez le niveau d’insuline dans le corps, vous passez à un état de "pilote automatique", qui concentre automatiquement toutes ses activités sur la suppression du tissu adipeux en excès.

QU'EN EST-IL DES CALORIES ET DU VOLUME DES PORTIONS?

Il n’est pas nécessaire de compter les calories si vous suivez un régime pauvre en glucides.

Cependant, il serait bien d’utiliser cette calculatrice pour compter les calories:

La traduction des boutons de la calculatrice est jointe ci-dessous:

Entrez simplement vos paramètres et appuyez sur le bouton "CALCULER". En fait, il existe de nombreuses calculatrices de ce type sur le réseau mondial, sollicitant fortement le moteur de recherche et en trouvant facilement un couple.

Votre objectif principal est de vous assurer que le niveau de glucides est maintenu entre 20 et 50 grammes par jour. Le reste des calories nécessaires à la vie que vous recevrez en mangeant des protéines et des graisses.

Quelques conseils supplémentaires pour perdre du poids rapidement

En général, tout ce que vous devez rechercher est:

  1. Réduisez les aliments riches en glucides.
  2. Mangez des protéines, des graisses et des légumes.
  3. Exercice 3-4 fois par semaine (ce qui est facultatif, mais souhaitable).

Cependant, il existe d'autres astuces utiles pour accélérer le processus de perte de poids.

Ce ne sont pas de vieux contes de grand-mère, mais des faits confirmés depuis longtemps par la science.

Boire de l'eau: Des études montrent que boire de l'eau une demi-heure avant de manger vous aide à absorber beaucoup moins de calories et à perdre 44% de poids en plus. De grandes quantités d'eau peuvent également augmenter le métabolisme, mais seulement légèrement.

Boire du café ou du thé: Si vous êtes féru de café et de thé, buvez-en autant que vous le souhaitez afin d’accélérer votre métabolisme.

Manger des œufs pour le petit déjeuner: Des études montrent que les personnes qui ont remplacé les céréales du petit-déjeuner par des œufs ne ressentent plus la faim au cours des 36 prochaines heures et perdent 65% de leur poids en plus.

Utilisez des petites assiettes: Des études montrent que les gens mangent automatiquement moins lorsqu'ils utilisent des assiettes plus petites. Étrange, mais ça marche vraiment.

Dors comme un enfant: Le mauvais sommeil est l’un des principaux facteurs de risque de surpoids et d’obésité - veillez à un sommeil sain et régulier.

Vous deviendrez un professionnel de la lutte contre la graisse et le surpoids!

Vous pouvez facilement perdre environ 7 kilogrammes au cours de la première semaine, alors la perte de poids sera lente mais stable.

Si vous êtes nouveau dans le régime alimentaire, alors tout est susceptible de se produire rapidement. Plus votre corps devra perdre du poids, plus vite il partira au cours de la première semaine.

Au cours des premiers jours, vous vous sentirez probablement un peu étrange. Votre corps a brûlé des glucides toute sa vie auparavant, il doit maintenant s'adapter au processus de combustion des graisses.

Les faiblesses associées à un tel régime sont appelées "grippe glucidique". Cela s'en va dans quelques jours. Une petite quantité de sodium dans le sel aidera à se débarrasser de cette faiblesse.

Dans ce régime, la plupart des gens se sentent très bien, positifs et énergiques. À ce stade, vous devenez un professionnel de la combustion des graisses.

Un régime pauvre en glucides procure de nombreux avantages, non seulement dans le processus de perte de poids:

  • Abaisse la glycémie
  • Réduit les triglycérides dans le corps
  • Abaisse le mauvais cholestérol
  • Le cholestérol naturel et sain augmente
  • Normalise la pression artérielle

Ne pas mourir de faim

При проблемах с здоровьем, обратитесь к доктору перед тем, как начать следовать такой диете.

Снижение потребляемых углеводов и уровня инсулина приводит к смене гормонального настроя всего организма. В итоге ваши мозг и тело искренне ХОТЯТ избавиться от излишнего веса.

Cela conduit à une diminution significative de l'appétit et de la faim - et ce sont les principales raisons de la prise de poids.

La bonne nouvelle pour ceux qui aiment les résultats instantanés est qu’une perte rapide de liquide en excès avec un tel régime réduira votre poids chaque matin.

Si vous suivez ce plan de nutrition, vous pouvez manger jusqu'à saturation et en même temps perdre du poids. Bienvenue au paradis!

Sujet intéressant:

Il y a beaucoup de façons de perdre du poids en peu de temps. Cependant, le gros de ces méthodes vous laissera dans un état vicieux et insatisfait. Si vous n'avez pas la volonté de l'acier, la faim vous obligera à abandonner et à abandonner tous vos projets au tout début du processus de perte de poids. Dans cet article, nous vous expliquerons comment perdre du poids rapidement. Gardez à l'esprit que perdre du poids rapidement est très difficile.