Conseils utiles

Y a-t-il des séances d'entraînement quotidiennes de 5 minutes?

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Vous dites-vous constamment que vous n'avez pas le temps de faire du sport? Si vous n'avez pas assez de temps pour courir ou aller au gymnase, cet article vous expliquera comment faire face à la tâche en moins de 5 minutes. Vous devrez faire 8 exercices de 20 secondes avec une pause de 10 secondes entre eux. Vous pouvez ajuster les exercices au niveau de votre forme physique. Ce complexe ne peut remplacer un voyage dans un club de sport, mais il vaut certainement mieux que rien!

Est-ce qu'une séance d'entraînement de 5 minutes vous aide?

Peut-être n’avez-vous jamais envisagé les cours pendant cinq minutes, car il ne semble pas que vous puissiez faire une différence pendant ce temps. En outre, la Direction de la prévention de la maladie et de la promotion de la santé des États-Unis a pour ambition de rechercher une activité aérobique modérée durant une période allant de 10 minutes à 150 minutes ou à 75 minutes d’activités aérobiques vigoureuses par semaine. Mais cela ne signifie pas que des exercices plus courts et plus intenses ne peuvent pas aider.

Les avantages d'un exercice régulier comprennent tout, de la perte de poids à l'amélioration du sommeil et à l'augmentation du niveau d'énergie. Rester en forme peut aussi vous aider à avoir plus confiance en vous. Des études montrent que même des séances d'exercices de 5 minutes peuvent aider à rester en forme.

Que dit la science?

Une étude menée à l'Université de l'Utah montre que tous ces petits intervalles d'exercice pratiqués pendant la journée peuvent être très utiles. En fait, même une minute rapide peut avoir un effet notable sur le corps.

Les femmes qui incluent de courtes périodes d'activité intense dans leur vie quotidienne ont un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à celui des autres sujets. Chez les hommes, des résultats similaires sont observés. Les calories brûlées au cours de cette séance d’exercice courte mais intense ont permis aux femmes de peser environ 0,7 kg de moins que les femmes inactives. Le risque d'obésité a également diminué chez les hommes et les femmes qui ont effectué ces exercices.

Une autre étude publiée dans Obesity a révélé qu’il était logique de diviser vos séances d’entraînement en contrôle de l’appétit. Un groupe de participants obèses a pratiqué les exercices une heure par jour et l’autre 12 séances d’entraînement de cinq minutes. À la fin, les deux groupes avaient une quantité similaire de protéines dans le sang, ce qui contrôlait l'appétit.

Cependant, un groupe qui a fait de courtes séances d’entraînement a déclaré qu’il avait en moyenne 32% moins de faim pendant la journée. En d'autres termes, leur satiété a augmenté en raison de la mise en place d'une formation périodique de seulement cinq minutes.

Il y a aussi l'entraînement Tabata - un entraînement intensif à intervalles de quatre minutes qui comprend 20 secondes d'exercices difficiles et 10 secondes de repos, qui est répété huit fois. Le nom vient de l’auteur d’une étude sur l’entraînement par intervalles publiée en 1996. Les résultats de cette étude ont montré que des séances d'intervalle courtes amélioraient de manière significative les fonctions anaérobies et aérobies du corps.

Comment incorporer l'exercice dans la vie quotidienne?

Tout cela semble bien, mais une personne peut penser qu'il est impossible de consacrer même cinq minutes à la formation en raison d'un emploi du temps chargé. Ou peut-être que quand il y a un peu de temps libre, une personne veut juste se détendre. Personne ne dit que rester en forme est facile, mais c’est tout à fait possible.

Conseils de temps

  • Utilisez les pauses publicitaires télévisées à bon escient. Vous pouvez vous lever et faire des sauts ou descendre et faire des tractions pendant la publicité.
  • Essayez la méthode de nano-entraînement tout en effectuant des tâches quotidiennes comme se brosser les dents. Au lieu de rester debout, vous pouvez effectuer plusieurs levées sur les orteils.
  • Configurez un rappel sur votre téléphone pour vous motiver à faire de l'exercice tout au long de la journée. Vous pouvez fermer la porte du bureau pour faire du yoga ou faire une courte promenade comme pause de travail.
  • Marchez pour accomplir la tâche au lieu de vous déplacer. Utilisez des escaliers plutôt que des ascenseurs.

Si vous suivez ces règles simples, elles deviendront au bout d'un moment une habitude et s'intégreront naturellement dans la routine quotidienne.

Exemples de formation de 5 minutes

Il n'est pas nécessaire d'avoir un abonnement à un gymnase pour pratiquer. En fait, le temps passé sur la route du gymnase et la préparation à l'entraînement peuvent réduire la motivation. Lorsqu'une personne ressent la force et l'inspiration nécessaires pour bouger, vous devez commencer une courte formation, dont vous pouvez trouver des exemples gratuitement sur YouTube.

Quelques exemples:

  • Entraînement corporel complet 5 minutes Abs de XHIT Vous devez effectuer une série de cinq exercices d'une durée d'une minute chacun. Préparez-vous à devenir un expert du bar, de la fente et du squat.
  • Séance d'entraînement de 5 minutes du fessier et de la cuisse Fitness Blender. Vous devez effectuer divers squats en utilisant le cycle de 40 secondes avec cinq secondes de repos. Elle aidera à garder le tonus et à renforcer le bas du corps.
  • POPSUGAR Fitness est une vidéo de formation de 5 minutes destinée aux personnes qui ont besoin de perdre du poids. Cela commence par le saut et le sprint. Ensuite, vous devez balancer la presse, agiter vos jambes, sauter à nouveau.
  • Tabata avec Rebecca Boruki (entraînement de 4 minutes) a été visionnée plus de 2 millions de fois. Chaque exercice de la séance d’entraînement est effectué deux fois pendant 20 secondes et entre eux, 10 secondes de repos. Il est conseillé de le pratiquer en échauffement pour un entraînement plus long ou en exercice matinal.

Pas d'ordinateur à portée de main? Vous pouvez définir une alarme de cinq minutes sur votre montre ou votre téléphone et essayer de faire autant d'exercices que possible pendant cette période, par exemple, des pompes, des squats, des barres, des sauts, des courses à pied ou autre chose. Vous devez juste essayer d’atteindre le niveau d’intensité le plus élevé possible. Et n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau après avoir terminé une série d'exercices!

Même cinq minutes d'exercice peuvent être bénéfiques pour la santé du corps. Si vous ne savez toujours pas si cela suffit, essayez l’une des séances d’entraînement décrites dans la section ci-dessus. Lorsque vous aurez enfin repris votre souffle, demandez-vous à nouveau si l’état a changé au cours de ces 5 minutes. Et, vraiment, faire au moins quelque chose vaut généralement mieux que ne rien faire!

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