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Comment améliorer votre posture vous-même

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Une colonne vertébrale incurvée nuit au métabolisme normal, à un apport suffisant en oxygène et aux organes internes. Par conséquent, un dos plat est une belle figure et une santé en même temps. Savez-vous comment rendre votre posture parfaite? Nous vous suggérons de déterminer son écart par rapport à la norme, puis de vous familiariser avec les méthodes permettant de la corriger.

31 décembre 2016

Le contenu de l'article:

Comment faire une meilleure posture: les moyens

Tenez-vous dos au mur, accrochez-vous avec les talons, les fesses et l'arrière de la tête. Essayez de serrer votre bras droit entre le bas du dos et le mur. Si elle entre librement, votre posture est bonne et il vous suffit de la maintenir dans cet état. Votre bras glisse ou s'adapte trop facilement? Il est temps de recommencer la correction. À la maison, plusieurs options sont disponibles:

  • gymnastique médicale
  • mesures préventives
  • posture corrigeant les sous-vêtements.

La meilleure approche est complète.

Suivre toutes les recommandations en même temps vous aidera à redresser vos épaules et à vous débarrasser de votre penchant le plus rapidement possible.

Comment rendre la posture droite avec l'exercice?

La tâche la plus simple qu'une personne à la colonne vertébrale courbée puisse entreprendre consiste à porter des livres sur sa tête. Vous pouvez le faire à tout moment et jusqu'à ce que vous vous ennuyiez. Une condition préalable est de ne pas laisser tomber l'objet. Nous vous présentons trois autres exercices, les mêmes fastidieux, mais efficaces.

  1. Allongez-vous sur le tapis, pliez les genoux. Soulevez les fesses, maintenez pendant 5 secondes, remis en arrière.
  2. Allongez-vous également, attrapez vos mains autour de vos genoux et tirez-les doucement vers votre poitrine.
  3. Mets-toi à genoux, allonge tes bras et pose par terre. Étirez votre dos en avant et soulevez, abaissez la poitrine.

Les exercices sont effectués lentement pendant 5 à 12 répétitions à la maison.

En marchant, vous pouvez vous accrocher à la barre horizontale. Les cours y aident à étirer et à renforcer les muscles du dos.

Comment rendre votre posture parfaite: prévention des baisses

Dans la lutte contre une colonne vertébrale tordue, la gymnastique seule ne suffit pas. Il est nécessaire de surveiller en permanence votre dos et de respecter les règles suivantes:

  • asseyez-vous seulement debout
  • marcher avec une démarche légère et sans courbure,
  • toujours redresser la poitrine en avant
  • maintenir les muscles des hanches, des fesses et de l'abdomen en tension.

Le doute de soi est une cause fréquente de courbure. Dans ce cas, vous devrez vous développer physiquement et psychologiquement. Essayez de vous convaincre que vos épaules pincées et votre tête tombante ne vous cacheront pas des autres. Soyez sûr et redressez bravement vos épaules!

Il n'est pas difficile de retrouver ou de faire une posture parfaite. Faites un petit effort, faites preuve de patience et de maîtrise de soi. Ensuite, le résultat apparaîtra rapidement et avec lui: confiance en soi et amélioration du bien-être.

Les conséquences d'une mauvaise posture.

Le tractus gastro-intestinal est principalement affecté par une posture incorrecte (écoulement de la bile, la motilité intestinale et les organes respiratoires sont altérés. Avec une position abaissée, les organes internes sont compressés et compressés, il est difficile pour eux de fonctionner normalement. attention, également une conséquence du mauvais état de la colonne vertébrale.

Comment comprendre si vous avez une bonne posture ou avez-vous besoin de mesures pour la corriger? Vous pouvez effectuer un «test» simple, sans consulter votre médecin, levez-vous droit et appuyez votre dos contre le mur. Demandez à quelqu'un de regarder la position de votre corps de côté. Si le spectateur peut tracer mentalement une ligne droite qui traverse votre oreille, votre épaule, votre cuisse et votre genou et se termine à la cheville, tout est en ordre. Si une ligne droite ne fonctionne pas, alors, hélas, vous devez commencer à travailler sur vous-même.

Maîtrise de soi

Tout d’abord, apprenez à contrôler votre corps, notez quand vous penchez la tête vers l’avant ou la bosse. Ceux qui ont des habitudes penchées ne le remarquent pas. Pour vous habituer à une telle "maîtrise de soi" et déterminer la position correcte du corps, relevez-vous toutes les 3 à 5 minutes - redressez-vous, levez la tête. Un tel ajustement fréquent de la colonne vertébrale au fil du temps formera votre habitude de constamment «garder le dos», c’est une posture qui deviendra naturelle pour vous. Si vous avez un travail sédentaire, prenez l'habitude de vous mettre à l'aise toutes les demi-heures et de vous échauffer légèrement - plusieurs inclinaisons, balançoires et autres exercices simples similaires. Cela prendra plusieurs minutes, mais avec une exécution quotidienne, cela aura un effet notable.

Lorsque vous vous tenez debout, essayez de vous pencher également sur les deux jambes afin que la charge sur la colonne vertébrale soit uniforme. Habituez-vous à rétracter l'abdomen (chez les personnes ayant une mauvaise posture, il est généralement légèrement en saillie) et à réduire les omoplates (les épaules ne "bougeront plus"). Le cou doit être en position verticale (cela évitera la survenue d'un deuxième menton). Les personnes en surpoids souffrent souvent d'une mauvaise posture. La colonne vertébrale ne peut tout simplement pas faire face à un stress excessif. Maintenir une position en retrait est particulièrement difficile pour ces personnes. Leur tête, en règle générale, est tirée dans les épaules, le cou n'est pas visible. Si vous savez que vous avez des kilos en trop, ajustez d'abord votre poids (faites attention à votre alimentation, à votre statut hormonal, à votre métabolisme), puis commencez à faire des exercices pour améliorer votre posture.

Exercices de posture. Comment améliorer la posture à la maison?

  1. Mains sur la poitrine. Les coudes sont divorcés, les paumes sont couchées les unes sur les autres. Mettez votre menton sur vos paumes et appuyez dessus pour essayer de vaincre la résistance des paumes. Effectuer plusieurs séries de 30 secondes chacune.
  2. Asseyez-vous droit avec le menton contre la poitrine. Verrouillez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position initiale. Cet exercice vise à étirer les muscles du dos du cou.
  3. Asseyez-vous bien droit, pliez vos bras aux coudes, placez vos mains sur vos épaules. Ainsi, tournez vos mains d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Cela aidera à garder vos épaules dans une position droite et redressée.
  4. En position assise, essayez de redresser le dos autant que possible et de réduire les omoplates. Accrochez-vous aussi longtemps que vous le pouvez et détendez-vous.
  5. La barre classique aidera également à corriger la posture. Prenez une position allongée, les avant-bras reposent contre le sol. Pieds joints, jambes tendues. Détachez le corps du sol (vous ne devez vous reposer que sur les avant-bras et les orteils) et tenez le plus loin possible tout en tirant dans l'estomac. Dans cet exercice, les muscles abdominaux des jambes, des fesses et du dos sont impliqués. Ainsi, grâce à la barre, vous pouvez non seulement améliorer l’état de la colonne vertébrale, mais également rendre la silhouette plus tonique et plus belle.
  6. Allongez-vous sur le sol et pliez les genoux. Serrez les genoux contre le ventre un par un (sans lever la tête du sol).

Il ne sera pas superflu d’acheter une balle de fitness (fitball) et d’entraîner votre posture dessus. Il est difficile pour une personne ayant une mauvaise posture de rester en forme: essayez de vous asseoir sur une telle balle, redressez votre dos et asseyez-vous dans cette position pendant le temps maximal possible. Après un mois, vous serez en mesure d'apprendre à rester assis sur une balle de fitness sans vous en déhancher.

Si vous choisissez non pas un round, mais un fitball allongé, vous pouvez y effectuer des exercices menteurs. Prenez la position couchée sur le ventre (en travers du ballon), placez vos mains sur le sol (comme pour les pompes) et essayez ainsi de "rouler" sur le ballon. Cela corrigera votre bas du dos et, avec le temps, il ne semblera pas concave. De même, allongez-vous sur le dos et balancez vos bras jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans vos épaules. Allongé sur une balle en forme sur le dos, vous pouvez également effectuer des exercices de posture avec des haltères.

L'essentiel est la constance

Il est conseillé d'effectuer n'importe quel exercice 15-20 fois en trois séries. Assurez-vous de consacrer chaque jour du temps aux cours. Si possible, vous pouvez pratiquer deux fois par jour - le matin et le soir. Afin de ne pas oublier les exercices, écrivez-les dans un journal ou faites des «rappels» sur votre téléphone portable. Vous pouvez suivre le temps alloué aux exercices à l'aide d'une minuterie - vous ne craignez donc pas de faire moins que ce dont vous avez besoin.

Il est important de ne pas oublier les exercices de posture et de ne manquer aucune journée de cours. Après quelques semaines, les premiers résultats apparaîtront, ils deviendront plus évidents à l'avenir. Dans toute entreprise, la constance est importante, notamment pour contrôler votre santé.

Comme vous pouvez le constater, vous pouvez améliorer vous-même votre posture à l'aide d'exercices simples. Vous devez juste être capable de remarquer le problème à temps et commencer à le résoudre.

Comment se forme la posture?

De nombreux muscles soutiennent la bonne posture - du cou aux muscles des jambes. Si vous redressez maintenant vos épaules, levez vous et restez assis pendant plusieurs minutes, vous sentirez comment les muscles du cou, le long de la colonne vertébrale et même dans le bas du dos, et le corps voudra revenir à sa position habituelle. Pourquoi est-il si difficile de garder le dos droit?

Coupable de violation de la posture:

  • construction spéciale de la colonne vertébrale
  • gravité
  • muscles insuffisamment entraînés dans la région cervicale, zone abdominale la presse et des muscles larges dans le dos,
  • tête lourde par rapport au corps.

Si la structure de la colonne vertébrale était une structure monolithique, la posture ne poserait pas de problème de principe: la tête serait dans une position égale, les épaules seraient droites, mais nous ne pourrions pas marcher normalement. En raison de la conception flexible, la colonne vertébrale est élastique lors de la marche, nous pouvons nous pencher en avant et sur les côtés, tourner le corps.

Mais si les muscles du dos ne sont pas entraînés, la colonne vertébrale commence à se plier plus que nécessaire - le dos est affaissé, le ventre fait saillie, la poitrine est affaissée, les épaules avancent. Voilà pour la mauvaise posture, et maux de dos!

Comment obtenir une posture correcte et gracieuse?

Comment vérifier votre posture

En cas de doute sur le fait que votre posture est correcte, il est assez facile de vérifier. S'appuyer contre le mur. Avec une bonne posture le corps doit toucher le mur:

Sinon, votre posture est altérée et nécessite une correction. Étendez vos épaules, essayez de toucher tous ces points contre le mur et sentez avec vos muscles les zones à problèmes dans votre posture. Maintenant, approchez-vous du mur, faites le tour de l'appartement et souvenez-vous de la position du corps. Croyez-moi, au début, vous ne pourrez pas marcher aussi longtemps sans vous contrôler constamment, les muscles vous attireront dans leur position habituelle.

Comment corriger votre posture?

  • Entraîne tes muscles

Il existe différents ensembles d'exercices pour correction de la postureIls visent à renforcer les muscles cervicaux, rachidiens (en particulier paravertébraux) et la région abdominale. Cela aidera à réduire le risque de troubles posturaux ou à corriger ceux qui existent déjà.

  • ajustez votre posture

La deuxième raison d'une mauvaise posture est le pouvoir de l'habitude. Même avec un dos et un cou bien entraînés, vous occupez une position confortable et familière. Il est nécessaire de former systématiquement de nouvelles les habitudes - marcher avec le dos droit, les épaules redressées. Et croyez-moi, toute poitrine avec une belle posture est très impressionnante!

Obtenez et portez un correcteur de posture. En raison de sa conception et de son dos dense, il ne permet tout simplement pas au dos de se plier, tout en tirant les épaules en arrière.

Au début, il est difficile de porter un correcteur de posture - les muscles sont douloureux, le dos est inconfortable, les sangles interfèrent et exercent une pression sur les épaules. Mais au fur et à mesure que vous vous habituez au correcteur, vos muscles sont fixés dans la bonne position. Peu à peu, vous pouvez abandonner le correcteur - le corps est déjà habitué au maintien de la posture.

Comment faire une belle promenade

  • porter du poids sur votre tête

La méthode de la «grand-mère» consiste à porter un livre sur la tête: il est impossible de tenir un livre sans maintenir la même posture et redresser les épaules. Si vous voulez aussi vous amuser, remplacez le livre par une assiette d’eau, vous devez le garder de la même manière, en le plaçant sur votre tête, en redressant complètement votre dos et en redressant vos épaules. Les mains peuvent garder l'équilibre.

  • marcher comme un mannequin ou un acrobate

Imaginez-vous un mannequin marchant le long du podium, car ils ne se courbent pas et ne se dressent pas l'estomac, ils marchent absolument, levant fièrement la tête et partant de la hanche. Vous pouvez imaginer que vous marchez le long d'une corde raide et qu'en dessous de l'abîme, il n'est pas facile pour une personne penchée de s'y promener sans perdre l'équilibre. En outre, un tel exercice enseigne à une femme à marcher par petits pas, avec élégance et grâce.

  • dessine dans ton estomac

Afin de ne pas oublier d’attirer votre estomac, imaginez-vous être mis à l’écart du dos et de l’abdomen par des étagères ou des sacs.

  • surveille ta position

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